La salade d’été de Nadine, c’est l’histoire d’une recette née sous le soleil, entre fraîcheur et simplicité. Quand les températures grimpent et que l’on cherche un repas léger, coloré et rassasiant, cette salade répond présente avec enthousiasme. Facile à assembler, généreuse en saveurs, elle s’impose comme une évidence sur toutes les tables estivales. Nadine, comme beaucoup de cuisinières inspirées, a compris que la cuisine d’été ne demande ni prouesse technique, ni longues heures derrière les fourneaux. Il suffit de bons produits, d’un peu d’organisation et d’une belle envie de se régaler. Alors, enfilez votre tablier, et laissez-vous guider pas à pas !
20 minutes
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facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Salade composée équilibrée et énergétique, combinant légumineuses, céréales et graines pour un repas complet et rassasiant.
Protéines : Excellente source de protéines végétales grâce au quinoa, aux pois chiches et aux graines, avec environ 6, 2 g pour 100 g.
Sel : Teneur en sel modérée à 0, 57 g pour 100 g, principalement due aux conserves et aux olives, acceptable pour une salade composée.
Salade idéale pour un repas léger d'été ou un déjeuner équilibré. À préparer 30 minutes à l'avance pour une meilleure imprégnation des saveurs.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 155 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 7.8 g |
| dont acides gras saturés | 1.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 15.4 g |
| dont sucres | 1.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 6.2 g |
| Fibres | 3.7 g |
| Sel | 0.57 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparez le quinoa et les conserves
Commencez par égoutter soigneusement les pois chiches, le maïs, les olives et les cœurs d’artichaut. Égoutter signifie retirer tout le liquide de conservation en versant le contenu de la boîte dans une passoire fine placée au-dessus de l’évier. Rincez les pois chiches sous un filet d’eau froide pour enlever le liquide de conserve, qui peut être un peu salé. Préparez le quinoa précuit selon les indications du sachet — en général, il suffit de le réchauffer quelques minutes ou de le rincer à l’eau froide si vous le souhaitez froid dans la salade. Laissez-le refroidir complètement avant de l’incorporer.
2. Préparez les tomates séchées
Sortez les tomates séchées de leur bocal et égouttez-les légèrement. Coupez-les en petits morceaux à l’aide d’un couteau bien aiguisé. Couper en petits morceaux permet de répartir uniformément leur saveur intense dans toute la salade sans avoir une bouchée trop forte. Faites de même avec les cœurs d’artichaut : coupez-les en deux ou en quatre selon leur taille. Ne vous inquiétez pas si les morceaux ne sont pas parfaits, l’important c’est qu’ils soient agréables à manger !
3. Préparez la vinaigrette
Dans un petit bol, versez l’huile d’olive, le vinaigre balsamique blanc, la moutarde à l’ancienne et les herbes de Provence. Fouettez vigoureusement l’ensemble jusqu’à obtenir une vinaigrette émulsionnée. Émulsionner signifie mélanger deux liquides qui ne se mélangent pas naturellement, comme l’huile et le vinaigre, en les fouettant énergiquement pour obtenir une sauce homogène et liée. Goûtez et ajustez l’assaisonnement avec du sel et du poivre selon votre goût. Vous êtes le chef de votre cuisine, faites confiance à votre palais !
4. Assemblez la salade
Dans votre grand saladier, versez le quinoa refroidi, les pois chiches, le maïs, les olives, les cœurs d’artichaut et les tomates séchées. Versez la vinaigrette sur l’ensemble et mélangez délicatement à l’aide de deux grandes cuillères ou d’une spatule souple. Mélangez doucement pour ne pas écraser les ingrédients et conserver une belle texture dans chaque bouchée. Terminez en parsemant les graines de tournesol et les graines de courge sur le dessus de la salade pour apporter du croquant. Voilà, votre salade est prête !
Mon astuce de chef
Pour une salade encore plus savoureuse, préparez-la 30 minutes à l’avance et placez-la au réfrigérateur avant de servir. Ce temps de repos permet à tous les ingrédients de bien s’imprégner de la vinaigrette et aux saveurs de se marier harmonieusement. C’est le secret des grandes salades composées : la patience est votre meilleure alliée ! Vous pouvez également ajouter une petite poignée de graines de sésame grillées pour une note encore plus gourmande.
Accord mets et boissons
Cette salade d’été légère et acidulée s’accorde parfaitement avec un rosé de Provence bien frais, servi entre 8 et 10 °C. Sa fraîcheur et ses notes fruitées complètent à merveille les saveurs des tomates séchées et de la vinaigrette balsamique. Pour une option sans alcool tout aussi élégante, optez pour une eau pétillante citronnée ou une limonade artisanale à la menthe, qui prolongeront la sensation de fraîcheur de la salade.
L’info en plus
La salade composée est un grand classique de la cuisine méditerranéenne, dont les origines remontent à l’Antiquité. Les Grecs et les Romains mélangeaient déjà légumes, légumineuses et huile d’olive pour composer des plats complets et nourrissants. Aujourd’hui, la salade d’été est devenue un incontournable de la cuisine française estivale, notamment dans le Sud de la France où elle est souvent servie en entrée ou en plat principal lors des repas en plein air. Le quinoa, bien que d’origine andine, s’est parfaitement intégré dans les cuisines du monde entier grâce à ses qualités nutritionnelles exceptionnelles : riche en protéines végétales et sans gluten, il est devenu un allié précieux des cuisines légères et équilibrées.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?
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Messino Vinaigre Balsamique Blanc 2x250ml (500ml) – GrèceVinaigre balsamique blanc grec – Élaboré à partir de vinaigre de vin blanc grec et de moût de raisin concentré, pour une saveur délicate et raffinée. Goût équilibré – Arrière-goût subtil, couleur jaune pâle et acidité plus douce que le balsamique traditionnel. Polyvalent en cuisine – Idéal comme vinaigrette sur salades, viandes, légumes, pâtes ou encore desserts aux fruits. Sans sucre ajouté – Convient aux régimes végétariens et végétaliens, sans colorants ni additifs superflus. Qualité certifiée – Produit sur une ligne spécialisée, certifiée ISO 22000:2018 pour garantir une haute exigence de fabrication.9,59 € -
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Relota 3 Pièces Passoire Inox 19/25/35 cm, Tamis Cuisine avec Poignée, Métal Tamis Maille Fine, Filtre pour Égoutter Poudre, Pâtisserie, Nouille, Riz, Pates, Légumes, Quinoa, Blanc d'Oeuf (Argent)【Haute qualité】 La passoire de cuisine est en acier inoxydable de haute qualité, antirouille, anticorrosion, robuste et durable, difficile à casser, et la poignée renforcée peut supporter des aliments plus lourds tels que les pâtes et les fruits. 【Maillage extra fin】 La passoire de cuisine est conçue avec un maillage ultra fin, qui peut facilement filtrer les petites particules ou drainer l'eau rapidement, et le bord en acier empêche également les aliments de se coincer entre le maillage et le bord, sans gaspillage de nourriture. 【Facile à nettoyer】 La passoire a une surface lisse sans bavures, ce qui la rend facile à nettoyer même avec un lavage à la main. Nettoyez simplement à temps après utilisation, les aliments mous ne collent pas à l'acier inoxydable dur et ils passent également au lave-vaisselle. 【Stockage facile】 Les passoires à mailles fines sont disponibles en 3 tailles différentes et vous pouvez les empiler pour économiser encore plus d'espace. La passoire a également une boucle de suspension qui peut être facilement accrochée à un crochet pour un rangement facile. 【Large gamme d'applications】 3 tailles de passoires à mailles fines sont largement utilisées, adaptées pour égoutter ou filtrer, très adaptées pour le thé, la farine, le café, le riz, les légumes, le quinoa et les haricots, et un outil indispensable pour les travaux de cuisine occupés.11,49 €
Comment présenter la salade d’été de Nadine ?
Servez cette salade dans un grand saladier en bois ou en céramique posé au centre de la table pour un effet convivial et généreux. Pour une présentation plus élégante lors d’un dîner, optez pour des assiettes creuses individuelles dans lesquelles vous dresserez joliment chaque portion. Parsemez quelques graines supplémentaires sur le dessus au moment du service pour un rendu visuel soigné. Accompagnez d’une grande cuillère de service et d’une fourchette de service pour que chacun se serve facilement. Un plateau de présentation en ardoise peut également accueillir plusieurs petits bols individuels pour un service façon buffet estival.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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HINATDD Lot de 3 Saladier Porcelaine, Bols de Service Blancs 2500/1500/700ML Grand Bol Soupe Saladier en Céramique pour Ramen, Céréales, Nouilles, Fruits, Va au Lave-Vaisselle et au Micro-Ondes【Trois tailles pour des portions variées】Ce service de trois saladiers en céramique comprend des bols de 25 cm, 20 cm et 15 cm de diamètre, d'une contenance respective de 2,5 L, 1,5 L et 0,7 L. Le grand saladier est idéal pour les salades composées ou les plats froids pour toute la famille, le bol moyen est parfait pour les plateaux de fruits ou les pâtes, et le petit bol est idéal pour une portion de céréales. Avec ce service, vous êtes paré pour de nombreuses occasions du quotidien. 【Céramique cuite à haute température, compatible micro-ondes】Chaque bol est cuit à haute température. Ce procédé crée un émail fin et dense qui empêche les résidus alimentaires d'adhérer. La céramique n'absorbe ni les odeurs ni les colorants et reste blanche comme neuve même après une utilisation prolongée. Compatible micro-ondes, ce service est idéal pour garder les salades au chaud ou réchauffer les restes en hiver. Ce saladier en céramique est résistant à la chaleur, aux fissures et à la décoloration. 【Large ouverture et fond plat pour mélanger facilement et sans éclaboussures】La large ouverture et la profondeur de ce saladier empêchent les ingrédients de déborder lors du mélange de la salade. La large ouverture facilite l'ajout de feuilles de laitue entières ou de gros morceaux de fruits, tandis que le fond plat assure une répartition homogène de la vinaigrette. Que vous utilisiez une spatule ou une cuillère à salade, ce saladier est facile et pratique à utiliser. 【Surface lisse pour un nettoyage facile, design empilable gain de place】Après utilisation, il suffit de rincer à l'eau ou de mettre au lave-vaisselle – aucun frottement nécessaire. Ces saladiers ne se décolorent pas, même avec des aliments foncés. Les trois saladiers, de tailles différentes, s'empilent pour un rangement optimal. Ce saladier convient à la soupe, à la salade, aux ramen, aux fruits et aux céréales, et permet une utilisation optimale de l'espace dans vos placards. 【Utilisation polyvalente : un allié pratique de la préparation au service】Outre les salades, ce service à salade en céramique convient à de nombreuses autres utilisations : le grand saladier peut servir à pétrir la pâte ou à mariner la viande, le bol moyen aux soupes ou au riz, et le petit bol de service aux sauces, aux desserts ou comme bol de préparation. Que ce soit pour les repas quotidiens, les fêtes de famille ou les pique-niques, ces ustensiles permettent de désencombrer la cuisine.39,99 € -
Grand Saladier 1800ML Bols de Service aux Fruits en Céramique, Saladier en Porcelaine bleu, Bol à Soupe, Bol à céréales, Bol de Nouilles, Cadeau Créatif Bol de Service, Sécurité lave-vaisselle, 21cmQualité Céramique : ce saladier en céramique à paroi épaisse est épais et lisse. Il offre non seulement une surface lisse et confortable, mais ajoute une touche élégante. 1800ML Grande Capacité : le grand diamètre du saladier est de 21,3 cm, la hauteur de 8 cm et la capacité de 1800 ml. Les grands bols en porcelaine peuvent répondre à vos différents scénarios d'utilisation. Élégant en Céramique Bleue : la couleur bleue et les lignes dorées douces du bol lui donnent un design simple et élégant pour ajouter une touche de mode et de sophistication à votre espace. C'est le choix parfait comme cadeau. Passe au lave-vaisselle : la paroi intérieure émaillée permet non seulement un nettoyage facile, mais garantit également que le bol est suffisamment robuste pour être utilisé en toute sécurité dans le lave-vaisselle et dans l'armoire de désinfection. Utilisation polyvalente : ce bol n'est pas seulement adapté pour un usage quotidien à la maison, et est adapté pour les bols à soupe, les bols à salade, les céréales, les fruits, etc. Également idéal pour différentes occasions telles que les fêtes, les mariages, les réunions de famille et les fêtes.27,99 €
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HOMQUEN Bols à Pâtes Ensemble de 6, Assiettes Creuses, Bols à Salade de 1100 ml Bols à Soupe Noir, Grands Bols de Service Pour Pâtes, Bols en Plastique Incassables, Lavable au Lave-Vaisselle(Noir)6 Ensemble de bols à pâtes en pièce,haute rentabilité pour répondre aux besoins de la famille : L'ensemble comprend 6 bols à pâtes,avec une quantité suffisante pour répondre aux besoins des repas quotidiens de la famille ou pour divertir les invités.Il n'est pas nécessaire d'acheter plusieurs assiettes séparément,un guichet unique pour vos besoins de vaisselle, plus rentable. De plus,il est léger et facile à ranger, ne prenant pas trop d'espace de cuisine,facilitant l'organisation de la cuisine. Apparence noir simple, polyvalente pour divers scènes et styles : Le design noir classique est simple et élégant, qui peut facilement s'intégrer dans divers styles de décoration de cuisine et de table. Qu ' il soit associé à une vaisselle moderne minimaliste, nordique ou rétro, il a l'air harmonieux et beau, améliorant l'atmosphère générale de la salle à manger et rendant votre table à manger plus élégante. Conception polyvalente et pratique, répondant à divers besoins diététiques : Cet ensemble de assiettes à pâtes noir en 6 pièces n'est pas seulement un choix idéal pour servir des nouilles, mais peut également facilement manipuler divers aliments tels que les salades et les soupes. Que ce soit pour les repas quotidiens de famille, les rassemblements d'amis ou les pique-niques en plein air, il peut ajouter une touche d'élégance à votre cuisine, rendant chaque repas plein de rituel. Matériau en plastique de haute qualité, durable et résistant aux éclats pour plus de tranquillité d'esprit : Fabriqué à partir de plastique de haute qualité, il est robuste dans la texture et a d'excellentes performances résistantes aux éclats. Comparé aux plaques en céramique traditionnelles, il peut mieux résister aux collisions et aux chutes dans l'utilisation quotidienne, sans crainte de se briser. Compatible avec le lave-vaisselle, facile à nettoyer et rapide : il peut être complètement mis dans le lave-vaisselle pour le nettoyage,éliminant les étapes fastidieuses du lavage à la main, vous permettant d'avoir plus de temps pour vous détendre après les repas. Dans le même temps, le matériau est résistant à la chaleur, et il n'est pas facile de retenir les taches et les odeurs après le nettoyage, gardant la surface de la plaque propre comme neuve,ce qui le rend plus sans soucis à utiliser.21,99 € -
Arcopal Zelie Lot de 12 assiettes creuses en verre opale extra résistant Blanc 20 cmLot de 12 assiettes creuses de 20 cm. Résistantes à la casse et aux ébréchures, passent au lave-vaisselle, résistantes aux changements de température, 100 % hygiénique. L’opale Arcopal est une matière non poreuse qui empêche les bactéries de se déposer. Elle est très facile à nettoyer et totalement hygiénique. Fabriquée en France. Compatible micro-ondes et lave-vaisselle.23,67 €22,65 €-4%
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Relaxdays Plateau en ardoise, lot de 6, 25 x 25 cm, assiette de présentation, carré, plat de service, déco, anthracitePour servir: Apportez à vos invités des mets délicieux présentés sur les assiettes en ardoise 6 pièces: Le service de table décoratif est composé de 6 assiettes - Pour familles & célébrations Etiquetage: Mettre le nom des personnes ou des plats sur les assiettes de dessert; Facile à nettoyer Multifonctionnel: Pour servir sushi, fromage, saucisses, etc. - Comme dessous-de-plat ou décoration Pratique: Assiettes en ardoise au format L x P env. 25 x 25 cm - Avec patins feutre antidérapants34,99 € -
eGenuss 6 Assiettes ardoise plateaux à sushis plateau de service assiettes rectangulaires assiettes plates plateau fromage ardoise assiettes noires 30x20 cm6 Assiettes de présentation. Mesures par assiette plate plateau aperitif : longueur 30 cm, largeur 20 cm, épaisseur 0,5 cm. Assiette ardoise rectangulaire ardoise de table. Set de table en ardoise lot assiette ardoise pour 6 personnes moderne avec 4 pieds antidérapants par assiette + 8 supplémentaires gratuits. La robustesse de l' ardoise noire garantit une longue durée de vie et résistance, tout en étant facile à nettoyer. Plateau a fromage assiette noire en ardoise naturelle de haute qualité. Découvrez l'élégance intemporelle avec le lot d' assiettes de présentation planche ardoise eGenuss, parfaites pour sublimer vos réceptions et dîners. Planche charcuterie ardoise, plateau à fromage, plaque ardoise, assiettes et plats de service apero, sushi. Conçues avec soin, ces assiettes en ardoise naturelle apportent une touche moderne et sophistiquée à votre service de table. Ardoise planche formage assiette dessert assiette rectangulaire noire ardoise restaurant design professionnel pour mariages, fêtes, anniversaires, remises de diplômes.46,69 €
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2 PCS Service à Salade en Bois - 26cm Cuillère à Salade et Fourchette à Salade, Couvert à Salade en Bois Ergonomique avec Trou de Suspension, Ustensiles de Cuisine Réutilisables pour Salade, PâtesContenu complet du set : Ce service à salade en bois comprend une cuillère salade et une fourchette salade, idéal pour mélanger et servir vos salades. Chaque couvert salade est doté d’un trou de suspension pratique pour un rangement facile et une cuisine bien organisée. Matériau en bois robuste : Ce couvert à salade en bois est fabriqué en bois massif poli, sans bavures, offrant une surface lisse et agréable au toucher. Léger mais résistant, ce couverts a salade ne se déforme pas facilement et garantit une longue durée de vie. Confort d’utilisation : Ces couverts à salade sont dotés d’un manche long et d’une extrémité large pour une prise en main confortable. La conception ergonomique vous offre une salad spoon and fork fiable, protège vos mains de la chaleur et facilite le service. Facile d’entretien : Pour préserver la qualité de votre service à salade en bois, lavez-le à la main avec de l’eau et du savon doux, puis laissez-le sécher à l’air libre dans un endroit bien ventilé. Évitez le lave-vaisselle, le micro-ondes, le réfrigérateur et le four. Taille idéale : Chaque couvert salade mesure 26 x 7 cm (10,24 x 2,76 pouces), une taille parfaite pour mélanger et servir facilement tous types de salades, tout en assurant une prise en main stable et agréable.11,19 € -
Talking Tables 150 x Ensemble De Couverts En Bois Couteaux Fourchettes Cuillères Pour Fêtes D'Anniversaire Camping Pique-Niques, Barbecues, Noël, Ustensiles De Restauration 16 cmLot complet 150 couverts en bois comprenant 50 couteaux, 50 fourchettes et 50 cuillères en vrac, idéal pour grandes réceptions, buffets, repas de groupe, traiteur, restauration, événements, fêtes, anniversaires, mariages, banquets et service alimentaire. Bois de bouleau naturel de qualité avec finition lisse, solide et confortable, sans échardes et sans goût, adapté au contact alimentaire, parfait pour repas chauds ou froids, cuisine, desserts, salades, grillades et usage quotidien. Parfait pour toutes les occasions : barbecue, garden-party, Noël, baptême, fêtes familiales, événements professionnels, repas d’entreprise, catering, apéritifs dînatoires et solutions rapides pour recevoir facilement. À propos du produit : Ensemble Table Kind 150x de couverts en bois en vrac, une alternative pratique pour les fêtes, la restauration, les pique-niques, les barbecues ou le camping. Il comprend 50 couteaux, 50 fourchettes et 50 cuillères, chacun mesurant 17 cm de long. Conçus pour un usage confortable sans goût boisé, ces ustensiles légers conviennent à tous. Couverts jetables en bois en vrac faciles à utiliser et à distribuer, idéals pour restauration rapide, service événementiel, voyages, camping-car, cuisine nomade, repas sans vaisselle et organisation simplifiée.8,99 €
