Une salade qui fait souffler un vent de fraîcheur sur la table. À l’heure où les beaux jours invitent à alléger les assiettes, la salade de poulet aux kiwis et au melon s’impose comme une évidence gourmande. Sucrée, acidulée, généreuse, elle marie la tendresse du poulet à la douceur du melon et au peps du kiwi. Un équilibre de saveurs que même les cuisiniers débutants peuvent maîtriser sans difficulté. Voici comment la réussir à la perfection, pas à pas.
20 minutes
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facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score A
Synthèse express
Profil : Cette salade est un plat léger et équilibré, idéal pour un repas d'été. Avec 83 kcal pour 100 g, elle offre un bon équilibre entre protéines, fruits frais et lipides de qualité.
Protéines : L'apport protéique est excellent grâce au poulet, qui fournit 7, 6 g de protéines pour 100 g de salade, soit environ 34 g par portion.
Sel : La teneur en sel reste modérée à 0, 19 g pour 100 g, principalement due à la moutarde et au sel d'assaisonnement ajouté à goût.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, notamment en raison de la variabilité du poids du melon et de la quantité de sel ajoutée selon les préférences.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 83 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 2.6 g |
| dont acides gras saturés | 0.6 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 7.5 g |
| dont sucres | 5.5 g |
| Autres | |
| Protéines | 7.6 g |
| Fibres | 1.1 g |
| Sel | 0.19 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer le poulet
Détaillez les blancs de poulet cuits en lanières régulières ou en gros dés d’environ 2 cm. Détailler : couper en morceaux réguliers pour une présentation soignée et une dégustation homogène. Si votre poulet vient d’être cuit, laissez-le refroidir complètement avant de le couper. Un poulet encore chaud ramollirait les fruits, et ce serait dommage !
2. Préparer les fruits
Pelez les kiwis et coupez-les en rondelles épaisses, puis en quartiers. Pour le melon, coupez-le en deux, retirez les graines à l’aide d’une cuillère, puis formez des billes avec la cuillère parisienne — cuillère parisienne : petit ustensile hémisphérique qui permet de prélever des boules parfaites dans la chair des fruits ou légumes tendres — ou découpez simplement la chair en cubes si vous n’en possédez pas. Ne vous inquiétez pas, le goût sera identique !
3. Laver et essorer la salade
Séparez les feuilles de salade verte, lavez-les soigneusement sous l’eau froide, puis essorez-les bien. Une salade mouillée diluerait la vinaigrette et rendrait l’ensemble moins savoureux. Essorer : éliminer l’excès d’eau des feuilles de salade, idéalement avec une essoreuse à salade ou en les séchant délicatement dans un torchon propre.
4. Préparer la vinaigrette au citron vert et au miel
Dans un bol, fouettez ensemble l’huile d’olive, le jus de citron vert, le miel liquide et la moutarde à l’ancienne. Salez et poivrez à votre convenance. Cette vinaigrette légèrement sucrée et acidulée est la clé de l’équilibre de la salade. Goûtez-la avant de l’utiliser et ajustez selon vos préférences. Un peu plus de miel si vous aimez le sucré, un peu plus de citron si vous aimez le peps !
5. Assembler la salade
Dans un grand saladier, disposez d’abord un lit de feuilles de salade verte. Ajoutez par-dessus les lanières de poulet, les morceaux de kiwi et les billes de melon. Versez la vinaigrette en filet sur l’ensemble, puis mélangez délicatement pour ne pas écraser les fruits. Mélanger délicatement : utiliser deux grandes cuillères ou des mains propres pour soulever les ingrédients du bas vers le haut, sans les écraser.
6. Finir et dresser
Ciseler finement la ciboulette fraîche — ciseler : couper aux ciseaux ou au couteau en très petits tronçons réguliers — et parsemez-en généreusement la salade. Ajoutez une pincée de graines de pavot pour le croquant et la fantaisie visuelle. Servez immédiatement ou réservez au frais 15 minutes avant de passer à table.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : pour un poulet encore plus savoureux, faites-le mariner 30 minutes avant dans un mélange de jus de citron vert, d’huile d’olive et d’une pincée de cumin. Mariner : laisser reposer un aliment dans un liquide aromatisé pour qu’il s’en imprègne et développe plus de saveurs. Ce petit geste transforme un poulet ordinaire en ingrédient d’exception. Et si vous avez des restes de poulet rôti du dimanche, c’est encore mieux !
Accords mets et vins
Cette salade fraîche et fruitée appelle un vin blanc vif et aromatique. Optez pour un Viognier du Languedoc ou un Gewurztraminer d’Alsace : leurs notes florales et leur légère rondeur épousent à merveille la douceur du melon et l’acidité du kiwi. Pour les amateurs de bulles, un Crémant de Loire bien frais fera également une belle entrée en scène. En version sans alcool, un jus de raisin blanc pétillant avec une rondelle de citron vert sera tout aussi élégant.
L’info en plus
Une salade née de la cuisine fusion, ce type de recette mêlant volaille et fruits frais s’est développé à partir des années 1980, porté par la nouvelle cuisine française qui cherchait à alléger les assiettes et à introduire des saveurs inédites. Le kiwi, originaire de Chine et popularisé par la Nouvelle-Zélande, a fait son entrée remarquée dans les cuisines européennes à cette époque. Associé au melon charentais, emblème de l’été français, il donne à cette salade un caractère à la fois moderne et ancré dans le terroir.
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Comment présenter cette salade avec style ?
Servez cette salade dans de grandes assiettes creuses ou des bols à salade individuels en verre transparent pour laisser voir les couleurs vives des fruits. La transparence du verre met en valeur le jaune-vert du kiwi, l’orange du melon et le blanc nacré du poulet : un vrai tableau ! Posez les couverts à salade à droite de l’assiette. Pour un effet restaurant, disposez les ingrédients en couches visibles plutôt qu’en mélange, et terminez par quelques billes de melon posées en surface. Une feuille de menthe fraîche en décoration apportera une touche finale soignée.
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Lot de 6 couverts à salade de 19,8 cm en acier inoxydable, cuillères àMatériaux de haute qualité : les couverts à salade en acier inoxydable sont fabriqués en acier inoxydable, ils sont sans substances nocives, sans odeur, résistants à la corrosion, antirouille, robustes et durables. Les couverts de présentation disposent de poignées allongées ergonomiques qui tiennent confortablement dans la main et facilitent le service des aliments. Quantité et dimensions : les couverts de service comprennent 3 fourchettes et 3 cuillères d'une longueur de 19,8 cm et d'une largeur de 4,6 cm. Les larges têtes de cuillère offrent beaucoup d'espace, et les dents de fourchette profondes facilitent la cuillère, le remuer et le service. Facile à nettoyer : la cuillère en acier inoxydable dispose d'un design monobloc qui empêche les résidus de nourriture et de vinaigrette de s'accrocher ou de coller. Il peut être nettoyé à la main ou au lave-vaisselle. Après le rinçage, les pièces peuvent être empilées et rangées pour économiser de l'espace. Surface lisse : la cuillère à salade a été soumise à un processus de polissage avec brillance miroir, ce qui crée une surface lisse sans bavures et bords tranchants. Le fourchette est fabriqué en matériau épais et massif, tient solide dans la main, se distingue par un design minimaliste et est agréable à utiliser. Nombreuses utilisations : le Spork en acier inoxydable est idéal pour les réunions de famille, le thé de l'après-midi, le camping et les pique-niques, les hôtels, les restaurants et bien plus encore. Il peut être utilisé pour ramasser et remuer les salades, sauces, yaourt, flocons d'avoine, pudding, glace et bien plus encore.11,49 € -
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